ONTSPANNINGS OEFENINGEN VOOR HET SLAPEN GAAN

Het is soms verschrikkelijk dat je niet kan slapen wanneer je juist wel wilt slapen. Je moet er morgen vroeg uit of hebt een lange dag voor de boeg. Op tijd slapen is dan belangrijk. Dan willen ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan wel eens helpen. Daarom deze tips om in slaap te komen.

Waarom kan je niet slapen?

Voordat ik je de ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan laat zien is het misschien fijn om te weten waarom je niet kan slapen. Dit kan namelijk verschillende oorzaken hebben. Zo is de omgeving waar je slaapt soms een oorzaak. Denk maar eens aan die warme zomernachten die erg benauwd kunnen zijn in Nederland. Ook je bed, matras, deken, kussen en bijvoorbeeld gordijnen kunnen invloed hebben. En is het wel stil genoeg voor? Of woon je bijvoorbeeld langs een drukke weg of woon je vlak bij een vliegveld?

Buiten je omgevingsfactoren kan het slapen ook verstoord worden door interne gevoelens en emoties. Heb je stress? Kan je niet stoppen met piekeren of maak je je gewoon zorgen om iets? Het komt vaker voor dan je zou denken. Voor de helft van alle mensen die slaapproblemen hebben ligt de oorzaak bij stress. Gelukkig kan je stress goed aanpakken met L-Tryptofaan capsules.

Ontspanningsoefening voor het slapen #1: Mediteren

Door een korte meditatie uit te oefenen kan je je lichaam volledig laten ontspannen. Door deze ontspanning in je lichaam en geest kan je jezelf overgeven aan de slaap die jij zo hard nodig hebt. Rust creëren kan namelijk door middel van meditatie en wordt gezien als ontspanningsoefening speciaal voor het slapen. Deze meditatie voor het in slaap komen, werkt als volgt:

• Ga lekker in bed op je rug liggen, strek je benen en leg je armen langs je lichaam. Doe alvast lekker je ogen dicht en begin aan de ontspanningsoefening.
• Begin met drie diepe ademhalingen. Adem 3 seconden in, houd je adem 1 seconde vast en adem dan 5 seconden uit.
• Daarna ga je het ritme van je ademhaling aanpassen. Adem nu 3 seconden in en 5 seconden uit, zonder je adem vast te houden.
• Blijf je concentreren op je ademhaling.
• Tel het aantal ademhalingen.
• Zodra je bij de tiende ademhaling bent begin je weer op nul.
• Zorg ervoor dat je je niet focust op het tellen, het is niet belangrijk dat je het tellen exact correct uitvoert.

Na een paar minuten zal je je lichaam voelen ontspannen. Alsof er een kalmte over je heen komt. Laat alle gedachten die je hebt los, voel alleen nog maar de kalmte in je lichaam. Voel hoe ontspannen en relaxt je lichaam nu is. Blijf lekker liggen en als de slaap komt dan laat je deze toe. Je bent nu in een ontspannen, rustige staat waardoor je klaar bent om in slaap te vallen.

Ontspanningsoefening voor het slapen #2: Rustgevende muziek

Een andere mogelijkheid om in slaap te komen is het spelen van rustgevende muziek of kruiden. Deze ontspannende slaap helpt je te ontspannen en makkelijker in slaap te vallen. Door de rustgevende klanken verdwijnt de spanning uit je gedachten en uit je lichaam. Hier wordt wereldwijd veel gebruik van gemaakt want dit is al ruim 140 miljoen keer bekeken.

Ontspanningsoefening voor het slapen #3: Een oefening uit de yoga studio

Doordat jouw geest actief blijft tijdens je slaap is het soms moeilijk de slaap te vatten. Je lichaam komt wel volledig tot rust en laat de stresshormonen rusten. Wanneer je in slaap valt, daalt jouw bloeddruk en slaat je hart langzamer. Een moment om je energieniveau weer aan te vullen dus. Dat maakt slaap dan ook erg belangrijk voor lichaam en geest. De actieve geest blijft dan wel actief, maar wil je minder actief maken om in slaap te vallen. Onderstaande ontspanningsoefening helpt hierbij.

Ontspanningsoefening voor het slapen #4: Slaapmeditatie

Afrondend wil ik je kennis laten maken met slaapmeditatie. Deze ontspanningsoefening helpt je om stress en spanningen los te laten zodat je tot rust komt en slaap kan vallen. Deze slaapmeditatie is dan ook een fijne ontspanningsoefening vlak voor het slapen gaan.

Meer hulp om in slaap te komen

Soms is het lastig om met deze ontspanningsoefeningen voor het slapen in slaap te vallen. Een beetje extra hulp kan ervoor zorgen dat je nog sneller in slaap valt en dat je helemaal tot rust komt. Geen nachten van slechts 4 uur slaap meer maar lekker de volle 8 uur uitrusten in een diepe slaap. Hierbij kan bijvoorbeeld een kop passiebloem thee helpen.

Ook CBD edibles zouden kunnen helpen bij het bevorderen van de nachtrust. Zeker de CBD Sleep Well Gummies formule. Deze is volledig gericht op het bevorderen van de nachtrust. Het bevat namelijk het natuurlijke hormoon melatonine dat helpt om in een rustige en diepe slaap te vallen.

De laatste waar we zeer goede ervaringen mee hebben is de Sleepwell thee. Deze thee heet natuurlijk niet voor niks ‘slaap lekker thee’. In deze speciale slaapthee zit Valeriaanwortel. Valeriaanwortel helpt bij stress, spanning en slapeloosheid. Daarom helpt deze thee je dan ook zo goed. Het wekt zelfs slaap op.

Slaap vinden we belangrijk. Daarom willen we graag mensen helpen die moeite hebben om de slaap te vatten. Dit kan met ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan of met kalmerende kruiden die slaap stimuleren. In onze webshop kan je daarom natuurlijke slaapmiddelen kopen die je helpen om te ontspannen, in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden.