SLECHT GESLAPEN? 6 TIPS VOOR MEER ENERGIE OM DE DAG DOOR TE KOMEN

Er is niks zo vervelend als 's ochtends uit bed te stappen en te beseffen dat je je vermoeider voelt dan de avond daarvoor, omdat je slecht geslapen hebt. Je vraagt je af hoe je de dag moet doorkomen. Zowel lichamelijk als geestelijk kun je meestal niet goed presteren als je slecht geslapen hebt. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je energie een boost te geven. In deze blog geven we je 6 tips!

Slecht geslapen, een slechte start van de dag

Iedereen heeft het wel eens: Je ligt de halve nacht wakker door piekeren of rusteloosheid. 's Ochtends voel je je futloos, vermoeid en je hoofd zit vol watten. Je ziet al op tegen de dag die nog voor je ligt. Maar het hoeft niet zo te zijn dat je je de hele dag moe en uitgeput voelt. Met de volgende 6 handige tips, zit jij snel weer lekker in je vel.

1. Drink veel water

Wanneer je je bij het opstaan moe voelt, is het een goed idee om veel water te drinken. Een gebrek aan vocht kan bijdragen aan vermoeidheid, dus als je je dag begint met een groot glas (lauw) water, krijgt je lichaam een goede start. Blijf ook gedurende de dag goed drinken. Het wordt aanbevolen om zo'n 2 liter water per dag te drinken. Wanneer je slecht geslapen hebt, helpt water drinken om de doorbloeding te ondersteunen, het is goed voor de spijsvertering en de bloeddruk en kan brain fog tegengaan.

2. Slecht geslapen? Koffie drinken kan, maar niet teveel

Drink je normaal gesproken al graag een kop koffie na het opstaan? Na een gebroken nacht zul je daar waarschijnlijk nog meer behoefte aan hebben. Cafeïne kan je energie een boost geven, dus 's ochtends een of twee kopjes kunnen je dan helpen om de dag door te komen. Maar let er op dat je het niet overdrijft. Wanneer je teveel cafeïne binnenkrijgt, kan dit leiden tot een opgefokt gevoel en hartkloppingen. Ook kan een overmaat aan koffie ervoor zorgen dat je de volgende nacht weer moeite met slapen hebt. Wanneer je veel koffie drinkt, kan dit ook de oorzaak van je slaapproblemen zijn. Probeer in dat geval te matigen met cafeïne en zorg dat je na 15.00 uur geen koffie meer drinkt.

3. Supplementen om voor meer energie

Als je regelmatig slecht slaapt, kunnen supplementen een uitkomst zijn. Ze kunnen je een energieboost geven voor wanneer je je erg moe voelt of helpen door hun rustgevende eigenschappen, waardoor je 's nachts beter kunt slapen.

Magnesium

Uit onderzoek komt naar voren dat mensen die last hebben van chronische slaapproblemen, ook last hebben van een tekort aan magnesium. In een klinisch onderzoek kregen 32 patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) magnesium sulfaat of een placebo, gedurende 6 weken. Alle 15 patiënten die magnesium kregen gaven aan dat ze meer energie hadden, terwijl maar 3 van de 17 die een placebo hadden gekregen dat ook ervaren hadden. Bij de patiënten die magnesium kregen, steeg het niveau van magnesium in het bloed tot normale waardes. Magnesium speelt een rol bij de energiestofwisseling en het goed kunnen ontspannen. Hierdoor werkt het rustgevend en kan het helpen om beter te slapen. Zoek je een goed magnesium supplement? Marine Magnesium van Together wordt gewonnen uit zeewater. Het bevat magnesium uit de vijf natuurlijke bronnen (oxide, sulfaat, carbonaat, hydroxide en chloride) en is daardoor zeer goed opneembaar in het lichaam.

Vitamine B12

Tegenwoordig hebben veel mensen last van een tekort aan vitamine B12. Deze vitamine is erg belangrijk voor je energielevels en het goed functioneren van de zenuwen en hersenen. Een tekort aan B12 kan dan ook leiden tot vermoeidheid en brain fog. Het gebruiken van een vitaminesupplement met B12 kan helpen de energieniveaus te herstellen.

Meer energie

Guarana is een handig supplement dat goed van pas kan komen als je slecht hebt geslapen. Het bevat namelijk cafeïne en nog meer dan een gewoon kopje koffie ook. Daardoor kan het je een fijne energieboost geven. Ook CBD Energiegummies (met CBD en cafeïne) en Cola noot kunnen een positieve bijdrage leveren aan je energielevels.

4. Beter slapen

Valeriaan is ook een bekend natuurlijk middel dat al eeuwenlang wordt gebruikt om heerlijk te kunnen slapen. Drink jij graag een kopje thee voor je gaat slapen, ga dan voor de Relax Mix van Indian Elements. Deze bevat o.a. Catnip en Passiebloem, waarmee je heerlijk kunt ontspannen en in slaap vallen.

5. Slecht geslapen? Ga een blokje om!

Ben je net opgestaan en voel je je uitgevloerd? Ga dan even naar buiten voor een lekkere wandeling. Dat hoeft niet eens lang te zijn, maar door een korte wandeling te maken, stel je je lichaam bloot aan natuurlijk licht en lichamelijke activiteit. Dat helpt om goed wakker te worden en stimuleert de bloedsomloop, waardoor je energie toeneemt. Ook remt het de afgifte van melatonine, het slaaphormoon. Zorg dat je regelmatig beweegt, maar ga niet intensief sporten. Dat is niet nodig en je loopt het risico op blessures als je erg moe bent.

6. Houd een regelmatig slaapritme aan

Als je vaak slecht slaapt, is het verleidelijk om steeds vroeger naar bed te gaan. De avonden duren lang als je moe bent. Maar het is verstandig om een regelmatig slaapritme aan te houden en op een normale tijd naar bed te gaan. Als je te vroeg gaat slapen of te lang blijft liggen, kun je je slaappatroon verstoren. Ook is het geen goed idee om overdag te gaan slapen. Een kort hazenslaapje (maximaal 20 minuten) kan geen kwaad, maar houd het daarbij. Met deze tips kun je ervoor zorgen dat je beter slaapt, goed uitrust en voldoende energie hebt. Soms kunnen supplementen helpen. In onze shop vind je alles wat je nodig hebt voor een goede nachtrust en meer energie!