SLECHT ZAAD? TIPS VOOR EEN BETERE SPERMAKWALITEIT

Bij ongewenste kinderloosheid wordt vaak automatisch naar de vrouw gekeken. Toch blijkt in ongeveer de helft van de gevallen de oorzaak bij de man te liggen. Veelal heeft dit te maken met zaad van verminderde kwaliteit, zoals een laag aantal zaadcellen of een verminderde beweeglijkheid. Naast vruchtbaarheid kan de hoeveelheid zaad ook op andere momenten belangrijk zijn, bijvoorbeeld als het gaat om zelfvertrouwen en persoonlijke perceptie. Als je merkt dat je spermaproductie niet optimaal is, is er goed nieuws: je kunt zelf stappen ondernemen om dit te verbeteren. Het aanpassen van je voedingspatroon kan al een verschil maken. Daarnaast zijn er specifieke supplementen die je spermaproductie kunnen ondersteunen. In dit artikel bespreken we wat je kunt doen om je spermakwaliteit te verbeteren.

Belangrijk: Raadpleeg altijd een arts of specialist voordat je veranderingen in je voeding of supplementgebruik doorvoert, vooral als je vruchtbaarheidsproblemen vermoedt.

Wanneer een lage spermakwaliteit een probleem is

Vruchtbaarheid is een complex samenspel van factoren, zowel bij mannen als vrouwen. Bij ongewenste kinderloosheid wordt vaak gekeken naar de vrouw, terwijl in ongeveer de helft van de gevallen de oorzaak bij de man ligt. Een veelvoorkomende reden is een verminderde spermakwaliteit, zoals een laag aantal zaadcellen of zaadcellen van onvoldoende kwaliteit. Een gezond aantal zaadcellen ligt boven de 15 miljoen per milliliter sperma, waarbij minimaal 4% van de zaadcellen normaal gevormd moet zijn en 32% beweeglijk. Deze eigenschappen zijn niet zichtbaar zonder medisch onderzoek. Het is daarom belangrijk om bij twijfel een arts te raadplegen. Een eenvoudige sperma-analyse kan inzicht geven in de kwaliteit en kwantiteit van de zaadcellen.

Oorzaken van verminderde spermakwaliteit

De afgelopen decennia is de gemiddelde spermakwaliteit afgenomen, vaak door factoren die samenhangen met moderne leefstijlen. Belangrijke oorzaken zijn:

Leefstijlkeuzes:

Roken, overmatig alcoholgebruik en recreatieve drugs hebben een negatieve invloed op sperma.

Stress:

Zowel fysieke als emotionele stress kan de productie en kwaliteit van sperma verminderen. Implementeer mee rust in je leven, lees hieronder hoe:

Gewicht:

Overgewicht beïnvloedt de hormoonbalans, wat de spermaproductie negatief kan beïnvloeden.

Medische aandoeningen:

Infecties (zoals SOA’s), afwijkingen in de testikels en problemen met ejaculatie kunnen bijdragen aan verminderde vruchtbaarheid.

Omgevingsfactoren:

Blootstelling aan zware metalen, chemicaliën, hoge temperaturen en straling kan schadelijk zijn voor zaadcellen.

Kleding:

Strakke kleding of ondergoed kan de temperatuur rond de testikels verhogen, wat de spermakwaliteit kan aantasten.

Voeding:

Een dieet met weinig groenten, fruit en essentiële voedingsstoffen kan leiden tot een tekort aan vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor sperma.

Tips voor een betere spermakwaliteit

Een gezonde leefstijl kan bijdragen aan het verbeteren van de spermakwaliteit. Hier zijn enkele praktische tips:

1. Leefstijl aanpassen:
   Stop met roken, beperk alcohol en vermijd drugsgebruik.

2. Gezond gewicht:
   Streef naar een gezond BMI en beweeg regelmatig.

3. Stressmanagement:
   Verminder stress door ontspanningstechnieken, meditatie of voldoende rust.

4. Gezonde voeding:
   Zorg voor een dieet rijk aan groenten, fruit en essentiële voedingsstoffen, zoals zink en foliumzuur zijn belangrijk. Suppletie kan nuttig zijn, maar raadpleeg hiervoor een arts of diëtist.

5. Kleding:
   Kies voor loszittend ondergoed en vermijd langdurige blootstelling aan warmte (zoals sauna’s en hete baden). Strak ondergoed en strakke broeken kunnen zorgen voor slechter zaad.

6. Medisch advies:
   Raadpleeg een arts bij twijfel of medische aandoeningen. Een specialist kan helpen de oorzaken van vruchtbaarheidsproblemen te identificeren.
   
   

Supplementen voor spermaproductie: een kanttekening

Sommige voedingsstoffen in supplementen kunnen de hoeveelheid geproduceerd sperma verhogen. Producten zoals Sperm Flood en High Octane Dynamite bevatten ingrediënten die de spermaproductie kunnen ondersteunen. Echter, meer sperma betekent niet automatisch betere sperma. De effectiviteit en veiligheid van deze producten zijn niet altijd wetenschappelijk onderbouwd. Raadpleeg daarom een arts voordat je supplementen gebruikt, vooral als er sprake is van vruchtbaarheidsproblemen of erectieproblemen. 

Belangrijk: Vermijd ongefundeerde claims

Hoewel leefstijl en voeding een rol kunnen spelen bij spermakwaliteit, is er geen garantie dat supplementen of veranderingen in eetgewoonten leiden tot verbeterde vruchtbaarheid. Bij aanhoudende problemen is het essentieel om professioneel advies in te winnen. 

Disclaimer: Deze blog is geschreven ter informatie en vervangt geen medisch advies. Voor vragen of zorgen over vruchtbaarheid of gezondheid, raadpleeg altijd een arts of specialist.